如何正确的跑步?

大一上学期的九月份,因为要 参加校运会的3000米和5000米比赛,于是每天去体育场训练,跑10多圈,然后回寝室洗澡睡觉(刚开学,没多少课,闲的很)。比赛完后每天自然地会去操场跑4圈或者5圈,没有热身运动,直接上来就跑,跑完后非常累,特别是呼吸太不爽了,当时觉得这主要原因是北方的雾霾天气不适合跑步,好像每天都是重度污染,没什么好天气。我一时兴起,报了学校的田径双选课,周二和周五6点起床开始训练,先是五六圈的跑步热身,然后老师教一些扩展运动,之后就去跑完15圈。但是到最后发现自己的右腿非常疼,根本不能再跑了,我还是以为是自己压腿时的原因。大一上,我的一位同学也开始跟着我跑步,不过他每天跑的可能要长一些,每天他早上做完热身运动后就跑6圈,晚上上完自习后也是如此。过了没多久,他告诉我跑步时自己的右脚疼。没过多久,他觉得应该要去看看医生,之后的结果让人大吃一惊:膝盖部分损伤,一个月不能再跑步。(跑步百利唯伤膝 )我开始醒悟,跑步也是一项技术活,跑得少,没效果,跑得多,如果不科学,会出问题。于是去知乎看了看

:正确的慢跑姿势

纠正自己以前跑步的几个错误:

1.跑步时低着头 ,跑步时听励志歌 –> 低着头对颈部有伤害,听励志歌不能完全放松身体的肌肉。

正确做法:保持下巴在肩部和胸部正上方,头部在肩部的正上方,听一些安静的音乐,有意识地放松面部的肌肉。

2肩膀先前塌 –>不利于呼吸

正确做法:保持身体正直

3.臀部,手臂乱晃动 –>不利于速度的提高,会造成不必要的能量损失,给自己带来困意

正确做法:手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

           保持臀部在身体的正下方。
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