健身训练路线图

给上班族的力量训练路线，按练习顺序分成 6 个阶段。每条彩色线路是一类训练，每个站点是一项要练会的东西。点任意站点，看练什么、为什么重要、怎么练、练到什么程度算过关。健身练的是身体，也是给大脑放个假。

过关标准是建议值，不是标准答案，按自己的身体和目标调整。杠铃动作最好先跟教练学，或者录像请有经验的人检查。身体有持续疼痛时先停练、看医生。