自由搏击训练路线图

给成年业余爱好者的自由搏击训练路线，按练习顺序分成 6 个阶段。每条彩色线路是一类技术，每个站点是一项要练会的东西。点任意站点，看练什么、为什么重要、怎么练、练到什么程度算过关。

过关标准是给业余爱好者的建议值，按自己的水平调整。对练和对抗只在教练在场时进行，戴好护齿、拳套、护腿，和能控制力度的同伴一起练。练自由搏击是为了健康和自我保护，现实中避免冲突永远放在第一位。