游泳训练路线图

给成年业余游泳者的训练路线，按练习顺序分成 6 个阶段。每条彩色线路是一类技术，每个站点是一项要练会的东西。点任意站点，看练什么、为什么重要、怎么练、练到什么程度算过关。

过关标准是给业余游泳者的建议值，按自己的水平调整。不要独自在开放水域游泳，遵守救生员的规定和场地规则。身体有持续疼痛时先停练、看医生。